ランニングとダイエット

ランニングでダイエットをしたという人は多いようです。
ダイエットを開始するという場合、まずは食事の量を減らすという人は多いようです。


体を使わないダイエットは、体重が減っても体調に良くない影響が出ることもあります。
エネルギーとして使うカロリーを、食事などで取り入れるカロリーより増やすことがダイエットの大前提です。


健康状態を悪化させたり、リバウンドが起きることを防ぐには、入ってくるカロリーを断つダイエットだけでは不十分です。
健康にいいダイエットをするためには、食事制限だけでなく、ランニングなどの有酸素運動を行うことが大事です。


ダイエットにお勧めの有酸素運動は色々なものがありますが、ランニングは特別な技術を必要とせず、速やかに脂肪を燃やせます。
距離×体重で、消費するカロリーがわかります。ランニングはどのくらい行うとカロリーを使うかがすぐわかるため、目標設定も手軽にできて、ダイエットプランを立てやすくなります。


60㎏の体重がある人がランニングで３㎏ぶんの脂肪を代謝したいと思った場合、日々10㎞のコースを１ヶ月間続ければいいわけです。
実際は筋肉の増量や基礎代謝の増加に伴い、より多くの脂肪を減らすことができると言われています。


実際問題、運動慣れしていない人が毎日10㎞のランニングはかなり大変です。
ダイエットを行う場合、ランニングだけで行うのではなく、食生活の再チェックやちょっとした軽作業など、トータルで見た運動を考えてみてください。

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