ランニングダイエットの手順

ダイエットを目的としてランニングを行う場合、短い距離しか走らなければダイエットにはありません。
短くても15分は有酸素運動を続けなければ、体内に蓄積されていた脂肪成分は消費されません。


ダイエットを目指すなら、20分以上はランニングを行うようにしましょう。
体が慣れないうちにいきなり長時間のランニングを行うと健康を損なう場合があります。


ダイエットにいい時間帯は特にありませんが、ランニングは早朝にしている人をよく見かけます。
朝ならば、人と会う用事や仕事の関係で予定がふさがることも少なく、曜日に関係なくランニングに打ち込めるという方もいます。


人目につかずにダイエットをしたい人なら、寝静まっている時間帯がぴったりです。
ランニングメニューをこなした後にクールダウンを行うことは、ダイエット運動では欠かせません。


冬場など、寒い時の急激な運動は、凝り固まった筋肉への負担が大きくなりますので、アキレス腱のストレッチやももあげ運動でまず筋肉に血を巡らせます。

ランニング後のクールダウンは、運動によって疲労した筋肉をスムーズに回復させ、心臓や体機能の負担を減らすために行います。


心拍数が少しずつ元通りになるように、歩きながら調整してみてください。ランニングによるダイエットは誰でもできるダイエットですが、体に無理をかけず怪我をしないダイエット運動にはちょっとした工夫が重要です。

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